Pole dance har utvecklats från en renodlad scenkonst till en populär och mångsidig träningsform som stärker både kropp och psyke. Funderar du på att börja? Här är en guide för dig!
Oavsett om du är ute efter en rolig träningsform, ett nytt sätt att uttrycka dig på eller bara vill testa något nytt, är pole dance en fantastisk aktivitet. Här går vi igenom allt du behöver veta som nybörjare:
Vad är Pole dance?
Pole dance är en träningsform där du använder en vertikal stång (pole) för att utföra olika rörelser, snurrar och lyft. Den kombinerar akrobatik, dans och styrketräning, vilket gör den till en helkroppsövning. Pole dance delas in i flera olika stilar, bland annat:
- Classic pole
- Pole fitness
- Exotic pole
- Pole double
- Pole aerial
- Pole art
- Pole power / Pole strength
- Lyrical pole (contemporary)
Oavsett stil använder du alltid pole dance som grunden.
Varför är pole dance en bra träningsform?
Pole dance är mycket mer än bara en estetisk dans – det är en effektiv träningsform med många fördelar:
- Stärker hela kroppen – Du tränar armar, axlar, core och ben på ett funktionellt sätt.
- Ökar flexibiliteten – Många övningar och stretchövningar bidrar till ökad rörlighet.
- Förbättrar självförtroendet – Att lära sig nya tricks och rörelser ger en känsla av prestation och empowerment.
- Roligt och utmanande – Träningen är aldrig monoton eftersom det alltid finns nya tricks att bemästra.
- Ingen förkunskap krävs – Du kan börja från noll och utvecklas i din egen takt.
Att börja med pole dance – vad du behöver veta
Här är sex tips för dig som nybörjare inom pole dance – enkla men värdefulla att ha koll på innan du sätter igång!
Vad ska jag ha på mig?
För pole dance är grepp viktigt, så huden behöver ha kontakt med stången. Nybörjare rekommenderas att ha:
- Överdel: Sport-bh eller linne.
- Underdel: Shorts eller annat kort så att låren har bra grepp på stången.
- Fötter: Barfota eller i strumpor (för dansklasser). För exotic pole används ofta klackar.
Måste jag vara stark?
Nej, det behöver du inte. Pole dance bygger gradvis upp din styrka, och du kommer märka förbättring snabbt. Många som börjar har aldrig gjort en pull-up eller klättrat på en stång tidigare – och det är helt normalt!
Gör det ont?
Pole dance kan kännas ovant i början, eftersom greppet mellan huden och stången kan orsaka viss friktion. Efter några gånger vänjer sig kroppen, och smärtan minskar.
Vad lär jag mig som nybörjare?
Som nybörjare börjar du med grundläggande tekniker som hjälper dig att bygga styrka och balans:
- Basic grip – Hur du håller i stången på rätt sätt.
- Fireman spin – En av de första snurrarna där du snurrar runt stången.
- Chair spin – En kontrollerad snurr med knäna uppdragna.
- Pole sit – Att sitta på stången genom att klämma åt med benen.
- Climbing – Hur du klättrar uppför stången.
Hur ofta ska jag träna?
Det beror på dina mål och förutsättningar. Många nybörjare börjar med en eller två klasser i veckan. Om du vill utvecklas snabbare kan du även komplettera med styrke- och rörlighetsträning hemma.
Vilken studio ska jag välja?
Börja med den som ligger närmast dig. Det gör det enklare att hålla motivationen uppe och träna regelbundet. För en komplett lista över alla pole dance-studior i Sverige, besök polestudios.se, där du hittar samtliga alternativ.
