Nybörjarguide
Här är en guide för dig som är nybörjare och vill lära känna pole dance mer.
Introduktion
Pole dance är en träningsform som är alltmer populär i Sverige. Den kombinerar styrka, smidighet och kreativitet! Oavsett om du provar för första gången av nyfikenhet eller vill utvecklas inom sporten, finns det något för alla. Det kan vara allt från lekfulla och artistiska rörelser till intensiv träning för styrka och uthållighet. Du väljer själv om du vill träna för nöje, kondition eller som en seriös sport.
Vad behöver jag ha på mig?
Eftersom huden ger bättre grepp på stången är det viktigt att ha kläder som möjliggör ben- och hudlås. Du kan börja uppvärmningen i längre kläder, men för att kunna utföra vissa rörelser och få bra fäste behöver du byta till hotpants och sport-BH eller kalsonger. Detta gör att du kan använda kroppen optimalt och träna säkert på stången.
- Överdel: Sport-BH.
- Underdel: Hotpants för bättre grepp med benen.
- Fötter: Barfota, strumpor eller klackar.
- Undvik lotion och olja: Huden behöver vara torr för att få bra fäste på stången.
Din första lektion
Din första klass kommer att fokusera på grunderna, så du behöver varken vara stark eller vig för att börja. Vanligt upplägg:
- Uppvärmning – För att förbereda kroppen och förebygga skador.
- Grundläggande grepp – Hur du håller i stången på rätt sätt.
- Enkla snurrar och kombinationer – Första steget till att röra dig snyggt runt stången.
- Lättare klätterteknik – Introduktion till att använda armar och ben för att klättra.
- Stretch och nedvarvning – För att avsluta passet på ett skonsamt sätt.
Vad är det bästa med pole dance?
- Rolig och utmanande träning – Du tränar utan att det känns som ett måste.
- Stärker hela kroppen – Bygger styrka, uthållighet och koordination.
- Ökar självförtroendet – Du lär dig rörelser som får dig att känna dig stark och graciös.
- Gemenskap och stöd – Pole-världen är känd för sin peppande och inkluderande atmosfär.
Tips för nybörjare
- Ha tålamod – Ge dig själv tid att lära och utvecklas.
- Lyssna på din kropp – Vila när du behöver och stressa inte fram trick.
- Öva regelbundet – Ju mer du tränar, desto snabbare kommer framstegen.
- Våga ha kul! – Det viktigaste är att njuta av resan.
Redo att testa?
Att börja med pole dance är ett steg mot en rolig och spännande träningsform där du får utvecklas både fysiskt och mentalt. Oavsett dina mål bygger du automatiskt styrka. Du får uttrycka dig genom dans och ha kul.
Sugen på gruppbokning?
Boka poledance för grupper: möhippa, svensexa, födelsedag, after work, kickoff och mycket mer.